Seueur budak awéwé henteu resep kana sosokna sareng hoyong kaleungitan pon tambahan, tapi kaleungitan beurat dina sababaraha dinten mustahil. Aya loba cara pikeun leungit beurat, sarta pasti salah sahijina bakal jadi perlu, cocog, tapi tanpa motivasi teu mungkin pikeun ngahontal kasuksésan.
Téhnik motivasi dina tahap awal
Pikeun leungit beurat, katresna milih sistem gizi husus, sarta ogé ngawitan kalibet dina aktivitas fisik. Tangtosna, henteu sadayana tiasa tahan rezim sapertos kitu, janten penting pisan pikeun nengetan aspék psikologis sapertos motivasi pikeun kaleungitan beurat, anu bakal ngabantosan anjeun henteu kabur sareng ngahontal tujuan anjeun.
Seueur budak awéwé, hoyong nyingkirkeun kaleuwihan beurat, nyerah satengahna, sabab aranjeunna gaduh ide anu samar ngeunaan naon anu aranjeunna perjuangkeun. Ieu salah sahiji kasalahan paling umum. Ngan ku ngartos naha persis anjeun kaleungitan beurat, anjeun tiasa ngahontal hasil anu nyata.
Motivasi pikeun leungitna beurat nyaéta push, lengkah kahiji nuju tujuan dimaksudkeun. Katresna anu teu yakin sareng teu aman kedah ngembangkeun rencana aksi anu tiasa ditampi. Sadar yén payun téh gawé teuas tur teuas. Kadé nyiapkeun, pikeun ngumpulkeun kahayang jeung usaha fisik babarengan. Receptions béda. Pangbasajanna sareng paling efektif:
- Tanda kutip, frasa. Tulis, ngagantung di hareup anjeun positif, frasa mereun. Lalajo sareng nyarios nyaring nalika anjeun hoyong tuang tuangeun anu ngeunah, tapi teu damang.
- Rékam audio. Rékam affirmations basajan dina recorder, dengekeun poean: "Kuring teu hayang jadi gajih deui jeung kuring moal contradict rencana", "Kuring bakal leungit beurat, sabab ngan ngurus awak bakal ngakibatkeun kageulisan".
- Gambar. Visualisasi pikeun seueur mangrupikeun téknik anu épéktip. Disarankeun ngagantung sateuacan panon anjeun gambar (poto) model awéwé langsing, sakumaha impian jadi kanyataan, conto nu mere ilham unggal awéwé. Motivasi anu hadé pikeun awéwé nyaéta poto lalaki ganteng anu anjeun hoyong nalukkeun sareng mimitian robih janten langkung saé.
- jangji. Naha henteu ngajanjikeun anu dipikacinta pikeun masihan jumlah artos (nilai) upami sahenteuna hiji item rencana henteu réngsé dina tanggal anu tangtu sareng sababaraha kilogram henteu turun.
- Kaén. Mésér baju geulis modis, tapi hiji ukuran leuwih leutik. Ieu bakal ngawula ka salaku motif - pikeun nyobaan hiji hal sanggeus kaleungitan beurat.
- sumanget. Milarian hobi mangrupikeun motivator anu saé anu bakal ngaganggu anjeun tina kahayang tuang anu lezat, tapi dilarang.
- Ngadukung, muji. Upami jalma anu dipikacinta mimiti ngadukung sareng mere ilham dina tahap awal, maka diet bakal gampang, tanpa gangguan.
- Kritik, panghukuman ti batur. Panarimaan tangguh, tapi pikeun sababaraha urang kuat, ngadorong aranjeunna nyandak tindakan anu drastis.
- Sieun, déprési. Loba awéwé sieun anorexia kalawan konsékuansi atawa miang tina lalaki tercinta.
- Carita kasuksésan. Biaya anu saé pikeun kaleungitan beurat nalika anjeun kedah ngupingkeun kumaha jalma-jalma ngahontal tujuanana sareng ngan ukur berkat katekunan, kakuatan anu hébat.
- Hadiah téh ganjaran. Anjeun tiasa ngamimitian manjakan diri ku ngagaleuh kado leutik dina interval anu teratur.
Eta sia tempo nasehat psikolog a, sabab kasuksésan kahontal ku jalma anu motivations tétéla jadi kuat. Anjeun kedah nyandak 2-3 motivator éksternal sareng internal salaku dasar, ngahijikeun kahayang pikeun ngaraosan ringan, hawa awak anjeun sareng dina waktos anu sami, impian janten langsing.
Nyetél gol
Tanpa tujuan anu ditetepkeun, kahayang pikeun leungit beurat gancang ngaleungit. Aranjeunna kedah nyata sareng jelas. Henteu kedah nyetél standar anu luhur pikeun diri anjeun, nyobian kaleungitan belasan pon dina sababaraha dinten. Perlu dipikanyaho yén ieu teu realistis sareng anjeun ngan ukur tiasa ngarusak kaséhatan anjeun. Disarankeun pikeun nangtukeun tujuan nu awéwé hayang ngahontal. Timbang pro jeung kontra, pro jeung kontra kaleungitan beurat. Pikeun nyiptakeun motivasi super, netepkeun tujuan jangka pondok disarankeun:
- cobian pakéan anu langkung alit dina tanggal anu ditunjuk (sanggeus 3 bulan);
- payun mangrupikeun acara anu penting sareng anjeun kedah gaduh waktos kaleungitan beurat;
- cinyusu datang pas sareng sakedik waktos anu tinggaleun, tapi kaleungitan 2-3 kg cukup nyata;
- kadar gula darah tinggi sareng koléstérol. Ieu goréng, urang kedah ngahontal normalisasi indikator.
Eta sia nyieun rencana dina salembar kertas, ngabagi kana 2 kolom. Dina hiji, nulis handap aspék négatip tina pon tambahan (henteu mampuh undressed on pantai, maké baju geulis), di sisi séjén - kauntungan poténsi nu bakal lamun masih ngatur meunang leupas tina kilogram bangor.
Hukuman jeung dorongan
Éta bakal langkung gampang pikeun leungit beurat upami awéwé ngawasaan horéamna. Pikeun ngajantenkeun prosés kaleungitan beurat langkung narik, éta kedah janten kaulinan anu diidinan ngalibetkeun babaturan sareng baraya. Disarankeun pikeun ngembangkeun sistem ganjaran sareng hukuman.
Ganjaran diri anjeun:
- pikeun sapoé spent leres, anjeun tiasa nganjang ka salon kageulisan, kamar urut, musium a, dolphinarium a;
- nempatkeun jumlah nu tangtu duit dina piggy bank lamun shifts anu noticeable;
- ngatur poé libur jeung lalampahan ka luar kota komo ka nagara sejen, lamun ngatur pikeun ngahontal hasil impressive ku tanggal dijadwalkeun.
Conto hukuman:
- panolakan hiburan sarta balanja;
- ngalaksanakeun beberesih sapopoé, salaku beban;
- mere duit ka salakina, babaturan.
Anjeun tiasa memotivasi diri ka leungit beurat ku encouraging, teu forgetting tujuan utama - tetep émosi, masalah psikologis jeung mungkin breakdowns dina kontrol ketat.
poto heubeul jeung baju favorit - di tempat nonjol
Seueur awéwé, ningali poto-poto gambar idéal modél busana, ngabayangkeun sabaraha padamelan anu anjeun kedah investasi pikeun ngahontal proporsi awak anu sami. Unggal awéwé boga standar sorangan inohong geulis, nu bakal ngawula ka salaku insentif alus teuing, tapi anjeun kudu tumut kana akun konstitusi Anjeun.
Poto heubeul, nu sakali di nonoman inohong éta leuwih idéal, bakal ngawula ka salaku inspirasi, a motivator kuat. Eta sia nempatkeun baju favorit anjeun sarta poto heubeul di tempat nonjol. Glances poean dina poto bisa jadi motivasi pangalusna.
Baju karesep anu anjeun hoyong anggo tiasa digantung di gigireun eunteung. Ieu mangrupikeun motivasi anu saé pikeun unggal dinten. Baju bakal ngagantung di tempatna sareng unggal waktos ngingetan yén tujuanana parantos diatur.
Bagikeun rencana anjeun sareng anu dipikacinta
Anjeun kedah ngadeukeutan prosés anu tanggung jawab. Jieun rencana, nulis handap cara pikeun ngahontal tujuan jeung deadlines. Penting pikeun netepkeun tujuan anu tiasa dihontal ku awéwé anu réalistis, henteu paduli wangunanna.
Éta moal langkung seueur pikeun nyarioskeun ka baraya sareng réréncangan ngeunaan rencana anjeun, sabab dukungan émosional ogé mangrupikeun insentif. Éta saé upami jalma caket ngiringan prosés kaleungitan beurat. Aranjeunna bakal ngabantosan ngadukung kahayang pikeun tujuan anu dituju sareng bakal ngeureunkeun anjeun tuang junk food upami anjeun hoyong.
Pikir jeung positip
Anjeun teu tiasa putus asa upami anjeun henteu tiasa kaleungitan 1 kg dina 1-2 minggu. Éta patut museurkeun pikiran anjeun sareng kagiatan fisik dina kanyataan yén sadayana bakal jalan, tapi anjeun kedah nyobian. Pikeun usaha anjeun, anjeun kedah ngalibetkeun jalma anu caket:
- maén kaulinan aktip kalawan barudak;
- didatangan gim jeung salaki anjeun;
- naék sapédah di kota.
Laju anu leres mangrupikeun konci pikeun leungitna beurat
Nalika kaleungitan beurat, penting pikeun milih laju anu ditampi pikeun diri anjeun. Anjeun teu kedah angkat ka ekstrim, ngalaksanakeun diet anu ketat atanapi ngabeuratkeun diri ku latihan fisik, kakuatan.
Transisi anu seukeut kana cara hirup anu énggal bakal ngangsonan ngarusak kaséhatan, mudun karaharjaan, setrés. Ngajalankeun jarak jauh henteu disarankeun.
Nungkulan jarak jauh, awak anu teu siap bakal gancang gagal sareng isuk-isuk jalma bakal ngarasa sesah pisan.
Milih hiji laju ditarima pikeun diri, ningkatkeun beban laun, teu leuwih ti 10% per minggu.
Latihan kudu senang
Anjeun teu tiasa nyéépkeun diri kalayan usaha fisik anu teu kaampeuh, ogé nunda prosés kaleungitan beurat salamina. Upami anjeun nganjang ka klub olah raga, anjeun kedah konsultasi heula sareng dokter olahraga, nyandak tés, ngevaluasi kaayaan sistem kardiovaskular anjeun. Dina raraga teu overload awak, Anjeun kudu milih frékuénsi optimal jeung inténsitas latihan. zeal kaleuleuwihan sarta overexertion moal aya alusna pikeun anjeun.
Sumuhun - dahareun favorit anjeun, tapi dina wates lumrah
Pikeun leungit beurat leres tur nurutkeun rencana hartina ngomong enya kana dahareun favorit anjeun. Anjeun teu kedah ngawatesan diri dina gizi sapopoé, calik dina cai nyalira sareng nampik nyandak katuangan anu ngandung protéin, karbohidrat, lemak, vitamin.
Penting pikeun ngarti yén diet anu leres sanés larangan lengkep pikeun tuangeun sareng panolakan tuang. Ku kituna anjeun bisa gancang ngaruksak kaséhatan anjeun sarta leungit kahayang pikeun leungit beurat. Diidinan nganggo sadaya produk, tapi dina porsi leutik.
Milarian diet anu tiasa ditampi sesah, tapi anjeun tiasa konsultasi ka ahli gizi atanapi palatih. Jieun diet sapopoé, daptar latihan latihan.
Kadaharan sareng manisan kalori luhur kedah ditinggalkeun. Cukup pikeun ngitung kalori anu dipikabutuh pikeun unggal dinten, sabab sadayana bakal aya dina tempatna. Lamun dahar beurang, anjeun moal bisa ngawatesan diri ka dahar sabungkus chip garing-garing, sanajan anjeun kudu nolak dessert tambahan.
Motivasi pikeun leungitna beurat pikeun unggal poé - simpen hasilna
Sangkan motivasi teu leungit, hasilna kudu disimpen malah didokumentasikeun. Hasil rekaman tiasa dilakukeun ku sababaraha cara:
- nyieun laporan poto kalayan aplikasi parameter beurat ditandatanganan, nu kahontal sanggeus 2-3 minggu leungitna beurat;
- ngeposkeun poto dina média sosialjaringan pikeun meunangkeun rojongan ti babaturan;
- nyungsi hobi nu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngaganggu diri tina pamikiran lapar jeung junk dahareun.
Anjeun teu tiasa putus asa sareng lirén dina hasil anu dihontal. Eta sia rejoicing, ngalereskeun sanajan hasil minor jeung kasuksésan dina kaleungitan beurat. Kadé jelas nuturkeun gawang, taat kana Pace ngadegkeun. Upami teu mungkin pikeun ngarobih angka dina sababaraha bulan, maka éta bakal tiasa dilaksanakeun dina 1-1, 5 taun.
Motivasi pangsaéna pikeun kaleungitan beurat nyaéta netepkeun tujuan anu tiasa dicapai. Penting pikeun percanten ka diri anjeun yén sadayana bakal jalan sareng henteu ngarengsekeun program leungitna beurat anjeun upami anjeun henteu tiasa kaleungitan sababaraha kilogram ku wates waktu.
Leungitna beurat sareng motivasi teu tiasa dipisahkeun. Kanggo sababaraha awéwé, motivator anu kuat nyaéta pikeun ningkatkeun kaséhatan, pikeun anu sanés, janten conto pikeun murangkalih sareng réréncangan. Penting pikeun milarian motivator individu pikeun diri anu bakal jalan, sanaos kasusah sareng halangan anu bakal datang.